unoszenie sztangi

Zestaw A : Nogi : Przysiady ze sztangą z przodu (12x10x8) daj normalne przysiady ze sztangą na barkach Nogi : Wspięcia na palce z hantleką pojedyńczo (12x10) *** wywal, daj MC na prostych Plecy : Martwy ciąg (12x10x8) dałeś mc na prostych wyżej, więc możesz dać coś na najszerszy (ekonomia rulz!:))) Klata : Wyciskanie sztangi leżąc (10x8x6) Barki [...]

Z pewnoscia :) "PRZYSIAD TYLNI: - trzy różne wyniki- z przysiadów z powodu operacji narazie zrezygnowałem MARTWY CIĄG: - trzy różne wyniki z martwego ciagu- z powodu operacji narazie zrezygnowałem WYCISK SZTANGI NA PŁASKIEJ: - max 110kg x 3 WIOSŁOWANIE SZTANGI : - max 25 kg x 12 WYCISK SZTANGI NAD GŁOWĄ : - max 50kg x 10 "" Po [...]

[...] obciazenie wymagajace, ale do wykonania z zapasem Przykladowy trening silowy Klatka wyciskanie siedzac na maszynie Plecy przyciaganie linki wyciagu dolnego Biceps unoszenie sztangielek siedzac Triceps prostowanie ramion na wyciagu Dwuglowy uda wypychanie nog na suwnicy Trojglowy uda zginanie nogi z obciazeniem stojac Lydka wznosy [...]

[...] obciazenie wymagajace, ale do wykonania z zapasem Przykladowy trening silowy Klatka wyciskanie siedzac na maszynie Plecy przyciaganie linki wyciagu dolnego Biceps unoszenie sztangielek siedzac Triceps prostowanie ramion na wyciagu Dwuglowy uda wypychanie nog na suwnicy Trojglowy uda zginanie nogi z obciazeniem stojac Lydka wznosy [...]

[...] wyciskanie sztangielek siedząc 2s uginanie ramian z łamanym gryfem 3s uginanie ramion chwytem mlotkowym 3s B: Plecy, 2glowy, tyl barkow, tric MC 3s wiosło sztangą podchwytem 2s 2glowy - nie mam koncepcji wyciskanie sztangi zza głowy 3s unoszenie sztang w opadzie tłowia 2s prostowanie ramin na wyciagu 3s franc leząc 2s o to chodzi mniej więcej?

Jeszcse cos takiego A : - MC 4x8 - Podciaganie 4x10 - Wyciskanie sztangi lawka pozioma 4x10 - Unoszenie hantli na boki 4x12 - Wyciskanie wasko 3x10 - Uginanie hantli z supinacja 3x12 B : - Przysiad 4x12 - Wioslowanie sztanga 4x10 - Wyciskanie sztangi skos 4x10 - Wyciskanie zolnierskie 3x8 - Dipsy 3x12 - Uginanie sztangi 3x12 Tylko [...]

20-21.09 Dalej ciężko ze snem, ale unormowałem już jako tako godziny wstawania i nie jest to tuż przed południem. Piątek – jak zawsze w tym dniu praca, wieczorem wypad na większe zakupy, trochę warzyw, jajka, kupiliśmy pierwszy raz na próbę boczniaki, będę na dniach kombinował co z tym zrobić. W sobotę trening i seriale, zaczęliśmy od nowa [...]

17.03 - Wyciskanie żołnierskie stojąc - 4x, ostatnia 18kg; - podciąganie sztangi prostej do brody nachwytem szerokim - 4x; - unoszenie hantli na boki - 4x + drop set; - wyciskanie sztangi zza głowy siedząc - 4x; - rozpiętki odwrotne na ławce skośnej na tył barków - jakoś z 6 serii - wyciskanie francuskie sztangi łamanej leżąc - 4x ze stałym [...]

10A II 1. WYCISKANIE LEŻĄC Z ZATRZYMANIEM SZTANGI NA KLACIE + IR + UNOSZENIE NÓG 60kg*8 80kg*8 90kg*8 100kg*8 110kg*8 120kg*8 2. PUSH PRESS + DRĄŻEK NACHWYTEM DO CZOŁA 40kg*10 50kg*10 60kg*10 70kg*10 80kg*10 90kg*10 3. SUPERSERIA: -uginanie ramion ze sztangą siedząc + zarzuty na barki ze zwisu szeroko -czachołamacze + wyciskanie w średnim chwycie [...]

Dzisiaj intensywny trening, barki skatowane klata standard :D Wyciskanie na płaskiej 65kg x 10 / 70kg x 8 / 75kg x 6 / 80kg x 6 (2 ostatnie z lekką pomocą) Wyciskanie hantli skos dodatni 19,5kg x 10 / 22kg x 10 / 24,5kg x 10 Ściąganie rączek bramki górnej 3s Wyciskanie sztangi siędząc sprzed klaty 30kg x 10 / 35kg x 8 / 40kg x 6 ( z pomocą 2) [...]

Wiem, że jest do dupy dlatego proszę ludzi, którzy się na tym lepiej znają ode mnie o pomoc. Trochę danych: wiek: niedługo 17 staż: w tamtym roku 4 mies... to wszystko waga: ok. 68kg wzrost: 179cm A to plan, który sobie ułożyłem: Klatka-2 postawowe +1 izolowane: - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej - Wyciskanie sztangi w leżeniu na [...]

[...] wadze wskazal dziś 101,4kg myślałem że będzie mniej a waga jednak ładnie się trzyma. Dzisiaj zrobiłem trening barków: -wyciskanie przed sobą smith 105/6,5 potem x5 obwód: -unoszenie na boki hantli -unoszenie przed siebie krążka 5kg -odwrotne rozpiętki -zarzut na barki i wycisk sztangi do tego na koniec 20min aero na rowerku Zmieniony przez - [...]

Kolejny wpis Dieta na dziś: 1) Jaja , płatki owsiane , otręby pszenne , owoc. 2) Słonecznik , płatki owsiane , białko jaj. 3) Chleb razowy , ser twarogowy. PRZED TRENINGOWY 4) Kasza gryczana pierś z kurczaka PO TRENINGOWY 5) Kasza gryczana , pierś z kurczaka ok. 30-40 ml oliwy z oliwek Dzisiejszej nocy będę unikał alkoholu i wszystkiego co [...]

[...] na ławce poziomej 4 s Pompki na poręczach 3 s Przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej 3 s Barki (Przedni i boczny akton) Wyciskanie sztangielek 3s unoszenie sztangielek bokiem 3s Podciąganie sztangi do brody 3s Wtorek Nogi Przysiad ze sztangą 4s Wyprosty nóg siedzac na maszynie 4s Martwy ciag na prostych nogach 4s [...]

[...] napisac :) Klatka+Plecy+Brzuch 1.Podciaganie 4s max 2.wyciskanie sztangielek skos z supinacja + wioslo podchwytem 4s 3.wyciskanie sztangi plasko + wioslo sztangietka 4s 4. unoszenie nog doklatki 5s 5. spiecia z podniesionymi nogami 5s Nogi: 1.Siady 5s 2.MC na prostych 5s 3.Wykroki 3s Barki+lapy 1.Wyciskanie sztangi zza glowy od uszu 4s [...]

Czwartek Cały czas jakieś h**owe samopoczucie no ale trening trzeba zrobić ;-) Trening Pull 2 1. Podciąganie szeroki neutral 4x max 2. Wiosło hammer podchwyt r12 3. Ściąganie wyciąg do klatki nachwyt 4x12 3s faza neg 4. Pullover 3x15 3s faza neg 5. Podciąganie sztangi do brody r6 6a. Unoszenie bokiem 3x8 6b. Face pull 3x10 7. Uginanie hantlą w [...]

Piatek Samopoczucie dalej do bani , wleciał 5 dzień treningowy , sobota i niedziela odpoczynek jade na weekend w góry , hotel z masażami i aqaparkiem , troche relaksu sie należy . Trening Push 2 1. WL r5 2. Wyciskanie sztangi skos r6 3. Wyciskanie hantli poziomo r6 4. Butterfly 8/10/12 5. Wyciskanie hantli siedząc r12 6. Unoszenie linki przodem [...]

Wtorek Trening dziś ładnie wpadł , coś tam dołożone w niektórych cwiczeniach . Najgorsze ze z powodu bólu łokcia ma ograniczony ciezar w robieniu bicepsa . Trening Pull 2 1. Podciąganie szeroki neutral 4x max 2. Wiosło hammer podchwyt r12 3. Ściąganie wyciąg do klatki nachwyt 4x12 3s faza neg 4. Pullover 3x15 3s faza neg 5. Podciąganie sztangi [...]

Czwartek Niby drugi dzień mini cut ale zaburczało mi dziś w brzuchu %-) Ja to dziwny jestem :-D Trening Push 2 1. WL r5 - 125kg dziś ładnie poszło :-) 2. Wyciskanie sztangi skos r6 3. Wyciskanie hantli poziomo r6 4. Butterfly 8/10/12 5. Wyciskanie hantli siedząc r12 6. Unoszenie linki przodem 3x10 3s faza neg 7. Kickback jednorącz z linką wyc [...]

Poniedziałek Tydzień rozpoczety od klatki , trening mega fajny wpadł , pompa niezła i to w piwni :-D Trening Klata tric 1. Wyciskanie sztangi skos 4x10 2. Floor press hantle 4x10 https://www.youtube.com/watch?v=mTSf3fMmwRM 3. Hantle rozpietki 4x10 4.Unoszenie wyciag dolny 3x10 5.Prostowanie przedramion linka neutral 4x12 6.Francuskie sztangą [...]